Robíte všetko, čo sa považuje za "správne"...

A napriek tomu sa vo svojom tele necítite dobre.

Niekedy sa môže stať, že návyky, ktoré považujeme za zdravé – to, že budeme menej jesť, viac trénovať alebo ignorovať únavu a tlačiť na výkon – to môže symptómy perimenopauzy ešte zhoršovať.

Nie preto, že by Vaše telo zlyhávalo. Ale preto, že sa zmenili hormonálne podmienky, v ktorých funguje.

Ak sa v tom spoznávate, nie ste sama. A nie, nie je to len vo Vašej hlave.

Pravdepodobne vstupujete do obdobia perimenopauzy - obdobia, v ktorom sa menia pravidlá fungovania Vášho tela.

A prečo môže byť obdobie perimenopauzy také mätúce?

Pretože ženy neprežívajú perimenopauzu ako “cez kopirák”.

Keby sme vedľa seba postavili desať žien v perimenopauze, každá z nich bude prežívať niečo iné.

Jedna bojuje s priberaním.

Druhá s úzkosťou.

Tretia s vyčerpaním.

Štvrtá s nespavosťou.

Piata nepociťuje takmer žiadne zmeny.

Prečo?

Pretože perimenopauza nie je jedna univerzálna skúsenosť.

Je to jedinečná cesta, ktorou si prejde každá žena. A u každej ženy bude táto cesta iná.

Za rôznymi symptómami sa častokrát skrývajú rôzne hormonálne vzorce a každé telo reaguje na hormonálne zmeny svojim vlastným spôsobom.

Práve preto univerzálne rady často neprinášajú výsledky.

To, čo pomáha Vašej sestre, kamarátke, kolegyni, to nemusí fungovať Vám. 

A to, čo fungovalo Vám pred piatimi alebo desiatimi rokmi, dnes už nemusí fungovať vôbec.

Volám sa Veronika Jankovicsová. Som certifikovaná celostná koučka pre ženy v perimenopauze a postmenopauze a učiteľka Iyengar jogy.

Už viac ako 13 rokov sprevádzam ľudí prostredníctvom jogy na ceste k lepšiemu zdraviu a väčšej pohode. Posledné roky sa však hlavnou témou môjho štúdia, práce a osobného života stala perimenopauza a menopauza.

Aj ja sama si obdobím perimenopauzy prechádzam už niekoľko rokov.

Keď som hľadala odpovede na svoje vlastné otázky, začala som sledovať rôzne skupiny pre ženy v peri a postmenopauze. Čítala som príbehy žien, ktoré písali o tom, že sa prestávajú spoznávať. Žien, ktoré sa necítili dobre vo svojom tele, boli vyčerpané, zmätené a mali pocit, že strácajú samy seba.

Často som pri týchto príbehoch sedela so slzami v očiach, pretože som v nich videla obrovské množstvo bolesti, bezmocnosti a samoty. A zároveň som si uvedomovala, že mnohé z nich vôbec nerozumejú tomu, čo sa v ich tele deje.

Práve vtedy som sa rozhodla, že sa tejto téme budem venovať naplno. Nielen ako učiteľka jogy, ale aj ako koučka, ktorá chce ženám pomôcť zorientovať sa v období, ktoré dokáže byť veľmi náročné.

Začiatkom roka 2024 som získala certifikáciu Menopause Coaching Specialist, ktorú som následne doplnila o certifikáciu Holistic Perimenopause and Menopause Coach.

Čím viac som študovala hormóny, perimenopauzu, výživu, životný štýl a sledovala stovky príbehov žien, tým viac som si uvedomovala jednu vec...

Na zvládnutie perimenopauzy neexistuje jedno univerzálne riešenie.

To, čo môže pomôcť jednej žene, nemusí fungovať druhej.

Práve preto vznikol Audit archetypov perimenopauzy.

Jeho cieľom je pomôcť ženám lepšie pochopiť svoje symptómy, odhaliť možné súvislosti a nájsť smer, ktorý bude dávať zmysel práve ich telu.

Audit vychádza z poznatkov endokrinológie, funkčnej medicíny, celostnej výživy, klinického výskumu perimenopauzy a praktických skúseností, ktoré boli získané pri práci s tisíckami žien.

Audit archetypov perimenopauzy Vám pomôže identifikovať dominantné hormonálne vzorce, ktoré môžu spôsobovať Vaše symptómy.

Nejde o nejakú "diagnózu".

Ide o spôsob, ako lepšie porozumieť svojmu telu a zistiť, kde má zmysel začať.

Namiesto ďalších všeobecných rád získate konkrétne odporúčania prispôsobené tomu, čo sa práve deje vo Vašom tele.

Archetypy perimenopauzy sú vzorce, ktoré nám pomáhajú lepšie pochopiť, ako Vaše telo reaguje na hormonálne zmeny a čo v tomto období potrebuje.

Každý archetyp má svoje špecifiká a môže vyžadovať odlišný prístup k:

Poďme si tieto archetypy v skratke predstaviť...

Chcete aj Vy konečne pochopiť, čo sa vo Vašom tele a čo môžete začať robiť, aby ste sa cítili lepšie?

Každý archetyp sa vyznačuje špecifickými symptómami a reakciami na hormonálne zmeny, ktorými ženy v tomto období života prechádzajú.

A preto má každý archetyp aj špecifické odporúčania týkajúce sa rôznych oblastí Vášho života.

Váš Audit archetypov perimenopauzy bude obsahovať veľmi podrobné odporúčania pre:

Možno teraz rozmýšľate nad tým, ako sa môžu líšiť odporúčania pre rôzne archetypy v jednotlivých oblastiach života.

Veď predsa všade sa píše, že v období perimenopauzy máme jesť veľa bielkovín, vlákniny, veľa posilňovať...

To je síce pravda. Tieto základné odporúčania sú určite skvelým štartom.

Ale ako sme si povedali, každá žena je iná a každé telo potrebuje podporiť iné hormonálne systémy. 

Ukážme si aspoň pár príkladov ako sa tieto odporúčania môžu pre jednotlivé archetypy líšiť.

STRAVA

Bielkoviny by mali byť súčasťou jedálnička každej ženy, ale hlavne archetypy ako "Kortizolová závislosť", "Zablokované spaľovanie" a "Hormonálny útlm" potrebujú zvýšiť príjem bielkovín.

Napríklad pri "Kortizolovej závislosti" je dôležité prijať bielkoviny čo najskôr po prebudení a poobede si dať olovrant bohatý na bielkoviny, aby sa predišlo náhlym nárastom kortizolu.

Naopak pre archetypy "Estrogénová dominancia" a "Milovníčka pečene" je dôležité zamerať sa na zvýšenie príjmu vlákniny, aby sa podporila detoxikácia a vylučovanie estrogénu z tela.

POHYB

Silový tréning v období perimenopauzy a postmenopauzy je kľúčový pre udržanie zdravia našich svalov a kostí a pre archetypy ako je "Hormonálny útlm" alebo "Zablokované spaľovanie" je to jedna z hlavných vecí, na ktoré sa v rámci pohybu zameriavame.

Ale archetyp "Mocné mitochondrie" potrebuje skôr aktivity, ktoré telo veľmi nevyčerpajú - Tai-či, chôdza, plávanie, skákanie na trampolíne pre podporu lymfatického systému. A ak tento archetyp zaradí aj silový tréning, je potrebné dopriať si dostatočne dlhé fázy na zotavenie.

Pre archetyp "Milovníčka pečene" je skvelá joga s rotáciami alebo jemné cvičenie hneď ráno po prebudení, aby sa podporilo prirodzené prečistenie organizmu.

Archetyp "Kortizolová závislosť" by sa zase mala vyhnúť dlhým kardio tréningom, ktoré môžu ešte viac zvýšiť hladinu kortizolu.

Chcete vedieť, aké konkrétne odporúčania by boli vhodné práve pre Vás?

Audit archetypov perimenopauzy je pre Vás, ak:

Ak si nie ste istá, či Audit archetypov perimenopauzy je pre Vás a či by Vám mohol pomôcť, urobte si nasledujúci "MINIKVÍZ" a odpovedzte si na nasledovné otázky.

Zažili ste v posledných 3 mesiacoch niektorý z nasledujúcich symptómov na týždennej alebo dennej báze?

Ak ste si na jednu alebo viac otázok odpovedali “ÁNO”, Audit archetypov perimenopauzy by Vám mohol pomôcť opäť sa cítiť sa vo svojom tele dobre.

Audit archetypov perimenopauzy nie je pre Vás, ak: